Salud Elemental
La salud de las mamas es un tema fundamental cuando hablamos de cuidar la salud en la mujer de hoy. El cúmulo de tareas diarias en el hogar y en el trabajo, las responsabilidades y la protección a nuestros hijos, y muchos proyectos que acumulamos en el transcurso de la vida, hace que las horas de autoexploración de nuestras mamas sean muy pocas. Pero eso debe cambiar, Mujer, al cuidado de la salud hay que dedicarle tiempo.
Es por ese motivo que Entre Nosotros, en su tema Salud Elemental, quiere facilitarles a las féminas, 5 pasos para ayudarles a autoexplorarse las mamas y velar por su bienestar.
Paso 1: Párate frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos junto a la cadera y mírate las mamas.
Debes de tener las mamas:
-De tamaño, forma y color normales.
-Mamas bien formadas, que no presentan deformaciones ni inflamaciones visibles.
* Si notas alguna de las siguientes alteraciones, informa a tu médico:
-Formación de hoyuelos, arrugas o bultos en la piel.
-Cambio de posición de un pezón o pezón invertido (está metido hacia adentro en lugar de sobresalir).
-Enrojecimiento, dolor, sarpullido o inflamación.
Paso 2: Ahora, levanta los brazos y fíjate si ves las mismas alteraciones.
Paso 3: Cuando estés frente al espejo, fíjate si te sale líquido de uno o ambos pezones (puede ser transparente, lechoso o amarillento, o sangre).
Paso 4: Luego, acuéstate y pálpate las mamas con las manos invertidas, es decir, la mama izquierda con la mano derecha y viceversa. Procura utilizar un tacto firme y pausado con las yemas de los dedos, manteniendo los dedos rectos y juntos. El movimiento debe ser circular, del tamaño de una moneda aproximadamente.
-Controla la mama completa de arriba a abajo y de lado a lado: desde la clavícula hasta la parte superior del abdomen, y desde la axila hasta el escote.
-Asegúrate de palpar todo el tejido mamario, tanto en la parte delantera como en la parte trasera: para palpar la piel y el tejido superficiales, ejerce una leve presión; para llegar al tejido ubicado en la parte media de las mamas, una presión moderada, y para el tejido profundo, una presión firme. Al llegar al tejido profundo, tienes que poder sentir la caja torácica.
Paso 5: Finalmente, pálpate las mamas estando de pie o sentada. Muchas mujeres dicen que la mejor forma de palparse las mamas es cuando la piel se encuentra mojada y resbaladiza, de modo que prefieren realizar este paso en la ducha. Controla la mama completa con los mismos movimientos que se describen en el paso 4.
Fuente consultada: https://caracteres.mx/conoce-los-5-pasos-para-la-salud-de-tus-mamas/
Cuando comenzamos una relación de pareja y estamos enamorados, lo aconsejable es mantener la salud en la relación para que el amor sea duradero.
Por eso, antes de tener una relación sexual:
Conozca a su pareja y hablen de sus antecedentes sexuales.
No se sienta forzado a tener relaciones sexuales.
No tenga contacto sexual con nadie, excepto con su pareja.
Su pareja sexual debe ser alguien que usted sepa que no tiene ninguna ITS. Antes de tener sexo con una pareja nueva, cada uno debe hacerse exámenes de detección de ITS y compartir mutuamente los resultados de las pruebas.
Si usted sabe que tiene una ITS, como VIH o herpes, infórmelo a su pareja antes de tener relaciones sexuales. Permítale decidir qué hacer. Si mutuamente acuerdan tener contacto sexual, usen condones de látex o poliuretano.
Use condones para todas las relaciones sexuales orales, anales y vaginales:
El condón debe estar puesto desde el inicio hasta el final de la actividad sexual. Use uno cada vez que tenga relaciones sexuales.
Tenga en cuenta que las ITS se pueden transmitir por contacto con zonas de piel alrededor de los genitales. Un condón reduce pero no elimina el riesgo de contraer una ITS.
Otros consejos son:
Use lubricantes. Éstos pueden ayudar a reducir la probabilidad de que el condón se rompa.
Use sólo lubricantes a base de agua. Los lubricantes a base de aceite o vaselina pueden hacer que el látex se debilite y se rompa.
Manténgase sobrio. El consumo de alcohol o drogas deteriora el juicio. Si usted no está sobrio, probablemente no elija a su pareja con tanto cuidado. Igualmente, se puede olvidar del uso del condón o podría usarlo de manera incorrecta.
Hágase exámenes regularmente para detectar ITS si tiene nuevas parejas sexuales. La mayoría de las ITS no tienen síntomas, así que tiene que hacerse examinar con frecuencia si hay alguna posibilidad de que haya estado expuesto. Usted tendrá el mejor pronóstico y menos probabilidad de propagar la infección si se hace un diagnóstico a tiempo.
A diario estamos sometidos a la vida agitada, los problemas familiares, el estrés y presiones por las que, cuando llega el momento de descansar en la noche, no podemos conciliar el sueño ni desconectarnos por completo de la realidad, lo cual dificulta que “recarguemos batería” y reposemos unas cuantas horas.
Una opción para lograr el descanso, comprobada científicamente, es recurrir a los masajes en los pies. Sobre este tema, tal vez tengas tus reservas, sin embargo, los chinos descubrieron que existen miles de terminales nerviosas que se conectan con distintas partes de nuestro organismo y tienen influencia directa sobre ellos, en particular en la planta de los pies donde estas terminales se relacionan directamente con los órganos del cuerpo.
A partir de esa teoría (la reflexología podal), sus investigaciones han demostrado que los masajes en los pies antes de ir a dormir pueden ayudarte a conciliar el sueño, a aliviar muchos de tus dolores, inciden en la función cerebral y el sistema nervioso, además de que pueden ayudarte en otras cosas igual de importantes como:
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Beneficia los procesos digestivos.
- Es ideal para pacientes afectados de artritis.
- Reduce la sensación de fatiga.
- Distiende y relaja el cuerpo.
- Alivia la sensación de piernas cansadas.
- Alivia las presiones en la nuca y el cuello.
- Combate el estrés.
- Ayuda a aliviar contracturas y distensiones musculares.
Técnica para los masajes en los pies:
- Relaja la mente y trata de ponerla “en blanco”.
- Presiona los dedos de los pies empezando por el dedo gordo en la parte más carnosa y luego sigue de esta misma manera, dedo por dedo.
- Vuelve a comenzar a partir del dedo gordo presionando en la base del dedo y continúa uno a uno.
- Con el dedo pulgar realiza una presión suave desde el dedo gordo hasta el talón y luego en sentido contrario guiándote por el borde interior del pie.
- Con el dedo pulgar, ubica el centro en la planta del pie y realiza una presión en este punto durante 30 segundos, luego suelta y repite la presión tres veces más.
Para lograr resultados:
-Es importante repetir a diario estos masajes para que notes los cambios lo antes posible.
-Utiliza algún aceite esencial de tu agrado para favorecer el masaje y relajarte con el aroma fresco.
OJO: Estos masajes podemos aplicarlos a nuestros niños, en caso de que los notemos tensos, inquietos y nerviosos.
Fuentes consultadas: “La importancia de masajearte los pies antes de ir a dormir. Todo comienza ahí”; en Buenos Hábitos (2017). “4 Puntos de acupresión para aliviar los dolores más frecuentes”; en https://genial.guru/creacion-salud/4-puntos-de-acupresion-para-aliviar-los-dolores-mas-frecuentes-58955/
Es posible que usted conozca por historias de sus abuelos, padres o amigos, que al hacer presión en algunos puntos de las manos, las plantas de los pies, los pabellones de las orejas y algunas zonas del rostro, puede conseguir aliviar dolores frecuentes o estimular el funcionamiento de órganos internos.
O quizá, usted es de los que conocen esta técnica medicinal con profundidad y sabe que se nombra acupresión, que pertenece a una de las ramas de la medicina tradicional china, donde también se encuentran la acupuntura y la digitopuntura.
Cualquiera de los dos casos que sea, o si es de los que nunca ha escuchado sobre el tema, en esta edición de Salud Elemental de Entre Nosotros, podrá recordar o saber sobre 4 puntos en los que usted puede aplacar ciertos dolores que lo atormentan frecuentemente, y que si tal vez no es la solución a su posible padecimiento, es una salida rápida para su malestar.
Cuatro puntos en acupresión, de los más usados. Síntomas o dolencias que su estimulación alivia:
Punto GB20 o Feng Chi: Su estimulación ayuda a aliviar dolores de cabeza, migrañas, visión borrosa por cansancio, fatiga y síntomas iniciales de gripa. Está localizado en la base del cráneo a lado y lado de la columna vertebral. Se recomienda masajear este punto con dos pulgares. Al hacer presión sobre estos, quien recibe el masaje debe sentir una especie de tirón.
Punto (L14) o Hoku: Presionarlo contribuye a aliviar síntomas de estrés, dolores faciales, dolores de cabeza, dolor mandibular (o en los dientes) y tensión en la nuca. Se sitúa en el arco entre el índice y el pulgar y debe ejercerse fuerte presión sobre éste para llegar a sentir alivio. Si se presiona para aliviar un dolor de cabeza, el masaje puede prolongarse más allá de los cinco minutos y hacerse hasta que el dolor haya comenzado a cesar.
Punto (LV3) o Tai Chong: También incide a la hora de aliviar síntomas de estrés, dolor en la espalda baja, lumbago, alta presión sanguínea, cólicos menstruales, insomnio y ansiedad. Se encuentra entre los tarsos de los dedos gordo y segundo dedo del pie. Es recomendable que el masaje ejercido sobre este punto sea suave y circular, ya que en esta zona hay huesos frágiles.
Punto (ST36) o Zu San Li: Se recomienda para aliviar problemas gastrointestinales, náuseas, vómito, mala digestión o dolor de estómago. Este punto también activa las funciones del sistema inmunológico y puede presionarse para prevenir contagios de virus y mantener las defensas siempre altas.
En un artículo de salud relacionado con los 4 puntos de acupresión, en https://genial.guru/creacion-salud/4-puntos-de-acupresion-para-aliviar-los-dolores-mas-frecuentes-58955/ se mencionaba que “para la medicina tradicional china estos puntos están energéticamente vinculados con el interior de nuestro organismo mediante canales vitales, nervios, venas o arterias. Es por esto que al hacer presión sobre estos, puedes percibir repercusiones en otros lugares de tu cuerpo, incluso en su interior y en órganos vitales.”
Además, aconsejaba:
Hacer un masaje profundo en el punto preciso, y para eso, es ideal ejercer una presión profunda usando la punta de tus dedos o tus nudillos.
La duración de los masajes oscila entre 2 y 5 minutos (dependiendo de la resistencia de tu cuerpo), y puedes repetirlos hasta tres veces en un día.
Es importante que no se exceda haciendo los masajes, porque podrías sobreestimular algún conducto energético u órgano, y lastimar tus nervios al presionarlos demasiado.
La próxima vez que le duela la cabeza o el estómago, intente esta alternativa natural antes de llenar su cuerpo de medicamentos.
Utilice esta técnica cada vez que pueda, para aliviar dolores, prevenir males, para mantenerte siempre saludable, y no tener que recurrir con tanta frecuencia al médico.
Fuente consultada: https://genial.guru/creacion-salud/4-puntos-de-acupresion-para-aliviar-los-dolores-mas-frecuentes-58955/
Fotos: De Internet y https://genial.guru/creacion-salud/4-puntos-de-acupresion-para-aliviar-los-dolores-mas-frecuentes-58955/
Las festividades de Fin de Año, posiblemente, nos conllevaron a consumir diversos tipos de carne roja, y aquí en Cuba, sobre todo, es tradición que la carne de cerdo la asemos, adobemos, enchilemos, y cuantas recetas deliciosas que conocemos las tratamos de hacer, pero todas incluyen la grasa.
Es una excelente decisión, que después de “abusar” de esa forma con nuestro hígado, busquemos alternativas para disminuir el consumo de grasas y que preparemos algunas bebidas que nos ayudarán a limpiar el hígado graso.
Según Aller de la Fuente, especialista de la Asociación Española para el Estudio del Hígado, “La exótica papaya tiene mucho que aportar al hígado, ya que sus enzimas (papaína y quimopapaína) y su gran cantidad de fibra favorecen el buen funcionamiento de este órgano y lo mantienen limpio. El limón, por otra parte, aporta su toque ácido, compuesto por dos sustancias (cítrico y málico) encargadas de tonificar y estimular al hígado en su proceso de desintoxicación.
Es por eso que ENTRE NOSOTROS en esta ocasión les recomienda el JUGO de PAPAYA y LIMÓN, para que pueda conseguir ese objetivo.
Receta del JUGO DE PAPAYA Y LIMÓN
Ingredientes:
½ papaya
½ limón (el zumo)
200 ml de agua (puede ser agua de tamarindo)
Preparación:
Pela la papaya y trocéala.
Deposita la papaya picada en la licuadora y agrega el resto de los ingredientes.
Mezcla hasta lograr una preparación homogénea y sin grumos.
Si lo deseas también puedes agregarle media cucharada de miel y 4 hojas de menta antes de mezclar.
Consume este jugo recién preparado para limpiar el hígado graso. Bébelo en ayunas durante una semana (7 días seguidos), una vez al mes. Puedes probar su efectividad durante tres meses seguidos.
Salud Elemental, de ENTRE NOSOTROS, también les aconseja Jugos de:
Remolacha y limón
Toronja, limón y naranja
Remolacha con zanahoria y manzana
Brócoli y pepino
Las recetas se las brindaremos en próximas ediciones.